意外と知らない?!筋トレの効果抜群のプロテインを飲むタイミングについて

今回は『意外と知らない?!筋トレの効果抜群のプロテインを飲むタイミングについて』という内容で解説していきたいと思います。

 

この記事を書いた人

金子 東誠

トレーニング&鍼灸治療 Compass 代表 鍼灸師 / パーソナルトレーナー

 

プロテインについての質問で「飲むタイミングについて教えて欲しい」という要望も多く、記事にしてみました。

 

プロテインを飲むベストタイミングを理解していない方もおられると思いますので、この機会に覚えておく事で今後のトレーニングの効果の変わってくると思いますよ!

 

1.プロテインを飲むタイミング

まずは、プロテインを飲むタイミングから解説していきます!

 

「これからプロテインを飲む習慣を取り入れよう!でも、いつどんなタイミングで飲むのがいいんだろう?」

このように思ったことはありませんか?

 

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お悩みの女性

トレーニングしない女性も飲んでるみたいだけど、どうしてだろう??

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鍼灸師 金子

そんな人のために解説していきますね!

 

(1)食事前

食事前にプロテインを摂取すると食欲が抑えられます。

 

炭水化物や甘いものを欲してしまうときは、身体にタンパク質が不足していることが多く、プロテインを飲むことで補うことができます。

 

食事よりも先に、タンパク質を摂取することで必要以上の炭水化物や甘いものを食べてしまうことを防げます。

 

また、食前にプロテインを摂取することで血糖値の急激な上昇を抑えることができるんです!

 

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鍼灸師 金子

甘いものを控えることが難しい方は、プロテインを活用することも一つです!

 

(2)おやつ代わり

お腹が空いて「ぐ〜」と音が鳴ることがありますよね。

 

あまり知られていませんが、これはダイエットをする人にとって避けたい現象なんです。

 

実はこの音は筋肉が分解され始めているという合図。

 

これを繰り返すことで筋肉量が落ち、痩せにくい体となってしまうのです。

 

これを防ぐためにプロテインを活用します。

 

いつも食べているおやつの代わりにプロテインを摂るだけです。

 

空腹になる前に摂取するのがベスト。

 

様々な種類の味があるし、満腹感もあるので◎「痩せるために積極的に摂るおやつ」なんて嬉しいですね。

 

(3)夕食が遅くなるとき

夕食が遅くなるときは、上記のおやつに似ていますが、おやつでもないし食事の直前でもないということで、ここではあえて区別します。

 

上記の複合型と考えて頂いたら分かりやすいかなと思います。

 

空腹後に暴食してしまうのを防止するため、そして筋肉の分解を防ぐために飲みます。

 

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鍼灸師 金子

たとえば、私の夕食はいつも20時をまわってしまうので、空腹が持たなそうな時には16〜17時頃に飲みます。

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お悩みの女性

残業の日に、職場で飲んでみるのもアリかも!

 

(4)筋トレ前

筋肉の分解をできるだけ防ぐためには、筋トレ前にプロテインを飲むのが良いとされています。

 

筋トレを行うと、エネルギーを作るために筋肉を分解してしまいます。

 

筋トレ前にプロテインを飲むことで、筋肉を分解してエネルギーを作るの代わりに、プロテインで作り出されたアミノ酸を使ってエネルギーを作ってくれます。

 

筋トレをする1時間前に飲むのがちょうど良いです。

 

(5)筋トレ後

筋トレ後30分以内に摂ると体への吸収効率が良いとされているので、筋トレ後はできるだけ早くプロテインを飲む必要があります。

 

筋トレをすると筋繊維は傷ついた状態になり、それが修復することによって筋力アップ、代謝アップにつながります。

 

筋肉が修復するためにはタンパク質が必須です。

 

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鍼灸師 金子

筋トレ後に飲むのは、すでに一般的に認知されてそうですね!

 

2.ソイプロテインとホエイプロテインの特徴

次に、ソイプロテインとホエイプロテインの特徴について解説していきます!

 

これまでプロテインを飲むタイミングについての説明をしてきました。

 

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鍼灸師 金子

ダイエットをする方にとって”プロテインを飲むこと”がいかに重要なのかについても分かって頂けたのではないでしょうか。

 

そこでここからは生活にプロテインを取り入れようと考えている方が最初に迷ってしまうであろうプロテインの種類を解説をしていきます。

 

いざ購入しようと思ってもどれを買えばいいか分からない。」「私にはどれが合うの?」といった疑問を解消していきます。

 

(1)ソイプロテインの特徴

大豆から作られており食物繊維が豊富なのがソイプロテインの特徴です。

 

ソイプロテインには「レシチン」や「イソフラボン」が含まれているので痩せるだけでなく、美肌効果や女性らしい身体になるなど様々な嬉しい働きをしてくれます。

 

さらに他のプロテインに比べゆっくり吸収されるので腹持ちがよく、間食での摂取にも向いています。

 

また、牛乳などでお腹を壊しやすい人はこのソイプロテインから試すのが良いとされています。

 

(2)ホエイプロテインもダイエット効果あり

植物由来のソイプロテインとは異なり、ホエイプロテインは動物性プロテインです。

 

ソイプロテインがダイエット向きではありますが、ホエイプロテインは基礎代謝が促進され、脂肪燃焼が促進される働きがあります。

 

吸収が速いのでホエイプロテインを筋トレ後に摂取すると効率よく筋肉を修復してくれます。

 

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鍼灸師 金子

僕は普段ホエイプロテインを飲んでいます

 

3.まとめ

いかがだったでしょうか?

 

今回は、意外と知らない?プロテインを飲むタイミングについて解説してまいりました。

 

プロテインには様々な効果があります。

 

ご自身の得たい効果や、ライフスタイルに合わせた飲み方をしてみてください!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

金子 東誠

金子 東誠

鍼灸師 / パーソナルトレーナー

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